Wat te doen bij hitte? Handige tips tegen de warmte

Hoe houdt u uw huis koel zonder airco? En hoe herkent u oververhitting of een hitteberoerte? U leest het in dit artikel.

Warme dagen kunnen fijn zijn, maar ze zijn niet altijd goed voor de gezondheid. Als de temperatuur lang boven de 25 °C blijft, dan is het voor veel mensen te warm. Zij kunnen gezondheidsklachten krijgen door de hitte. Vooral kwetsbare mensen kunnen ziek worden en soms zelfs overlijden.

Kwetsbare mensen zijn: jonge kinderen, ouderen, zieken, mensen met overgewicht en mensen die bepaalde medicijnen gebruiken. Houd deze mensen in uw omgeving daarom extra in de gaten als het langere tijd warm is.

Tips van de GGD

Op de website GGD Leefomgeving leest u wat u het beste kunt doen bij hitte. Hier staat bijvoorbeeld informatie over gezondheidsklachten door hitte, over hoe u het huis koel kunt houden, hoe u kleine kinderen kunt beschermen tegen hitte en wanneer het te warm is om te sporten.

Algemene tips bij hitte

  • Blijf uit de zon, helemaal in de middag.
  • Draag een zonnebril en een hoed of pet.
  • Kies voor lichte en luchtige kleding van katoen of linnen.
  • Smeer u op tijd in als u de zon niet kunt vermijden.

Drink voldoende

  • Drink voldoende water.
  • Drink ongeveer een glas per uur (ook als u geen dorst heeft). Drink bij normale activiteit niet meer dan 3 liter op een dag.
  • Kleurt uw urine donker? Drink dan meer! Donkere urine kan een teken van uitdroging zijn.
  • Zorg dat u altijd water bij u heeft.
  • Spoor ook anderen aan om meer te drinken dan normaal.

Zo houdt u uw woning koel (ook zonder airco)

Is het buiten erg warm en heeft u geen airco of ventilator? Met deze praktische tips blijft uw huis koeler.

Houd de zon buiten

  • Zorg dat de zon niet naar binnen schijnt.
    • U houdt de warmte het beste buiten met zonwering aan de buitenkant van uw woning, zoals een zonnescherm of rolluik. Een parasol, laken of oud dekbedovertrek kan ook helpen. Vergeet ook kleine raampjes niet, zoals die van de voordeur of het toilet.
  • Als u geen buitenzonwering heeft, sluit dan de lamellen of gordijnen.
    • Meubels en muren slaan namelijk hitte op en geven die nog urenlang af.

Laat alleen koelere lucht binnen

  • Zet ramen en deuren pas open als het buiten koeler is dan binnen.
  • Doe dit vooral in de ochtend, in de avond of 's nachts (als dat veilig is).
  • Sluit de ramen overdag op tijd. Anders komt de warme lucht alsnog binnen.

Koel af met water:

  • Leg een koel washandje in uw nek of op uw polsen.
    • Daar lopen grote bloedvaten vlak onder de huid. Uw bloed koelt hierdoor sneller af.
    • Dit helpt direct tegen de hitte en geeft snel een comfortabel gevoel.
  • Neem een voetenbadje met koel of lauw water. Dit helpt uitstekend om uw hele lichaam af te koelen.

Zo herkent u oververhitting of een hitteberoerte

Oververhitting

Zo herkent u het:

  • Vermoeidheid
  • Concentratieverlies overdag
  • Hoofdpijn
  • Duizeligheid
  • Spierpijn
  • Opgezwollen enkels
  • Jeukende blaasjes

Wat doet u:

  • Doe rustig aan.
  • Drink voldoende water, thee of koffie. Doe dit ook als u geen dorst heeft.
  • Neem een voetenbad. Dit helpt tegen oververhitting en opgezwollen enkels.
  • Neem contact op met de huisarts als de klachten erger worden.

Hitte-uitputting

Zo herkent u het:

  • Flauwvallen
  • Kramp
  • Snelle hartslag
  • Hevig zweten
  • Een bleke huid

Wat doet u:

  • Stop meteen met uw activiteit en zoek een koele plek.
  • Drink voldoende water of sportdrank in kleine slokjes.
  • Koel uw lichaam met een koude douche of met natte doeken.
  • Worden de klachten niet minder? Waarschuw dan een arts.

Hitte-beroerte

Zo herkent u het:

  • Lichaamstemperatuur van meer dan 39 graden
  • Hoge hartslag
  • Misselijkheid
  • Rode huid
  • Meestal geen zweet
  • Stuiptrekkingen
  • Bewustzijnsverlies

Wat doet u:

  • Een hitteberoerte is levensbedreigend! Bel direct 112 en volg de aanwijzingen van de hulpdiensten op.

Let ook op dieren

Ook dieren kunnen niet goed tegen warmte. Oververhitting kan gevaarlijk en soms zelfs dodelijk zijn. De Dierenbescherming legt hier uit hoe u uw huisdieren en in het wild levende dieren kunt helpen.

Meer weten?

Kijk op GGD Leefomgeving: Zomer en Hitte voor meer informatie over:

  • Gezondheidsklachten door hitte
  • Tips voor in de zon
  • Is het te warm om te sporten?
  • Kleine kinderen en hitte
  • Tips om uw huis koel te houden
  • Jeuk en uitslag in de zomer
  • Smog
  • Vuurkorf en BBQ
  • Zwemwater en blauwalg
  • Hooikoorts